Las mujeres mayores de 35 años pueden beneficiarse al realizar actividad física moderada a intensa durante al menos 150 minutos por semana.
Actividades recomendadas
- Caminar
- Bailar
- Subir escaleras
- Correr
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Hacer labores del hogar
- Jugar con los niños
- Pasear al perro
Beneficios del ejercicio
- Mejora la calidad de vida
- Previene el aumento de peso
- Mantiene una presión arterial saludable
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Aumenta la autoestima
- Disminuye el estrés y la depresión
- Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno
- Mejora la calidad del sueño y los reflejos
- Consejos para ejercitarte
- Elige actividades que disfrutes
- Establece metas y mantenlas a la vista
- Aumenta la duración e intensidad de forma gradual y progresiva
- Incorpora entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y reducir la acumulación de grasa
- Alterna sesiones de fuerza con cardio ligero o HIIT
- Descansa al menos un día a la semana
